Как справиться со страхом публичного выступления?
Всем нам приходится в жизни где-то выступать перед публикой, начиная с детского сада. Рассказывать стихи Деду Морозу, петь, танцевать. Затем в школе перед классом. На работе перед коллегами. На празднике перед гостями и т.д.
А сейчас очень популярны выступления онлайн на вебинарах, в прямых эфирах и других мероприятиях.
Во всех этих случаях человек сталкивается со своими страхами перед выступлением, и чувствует себя скованно, голос дребезжит, речь забывается, бросает в жар или в холод и т.д.
Ученые подметили, что в результате выступления у некоторых людей выделяется такое же количество адреналина, как при прыжке с парашютом. Тем более, такой всплеск эмоций трудно пережить, когда находишься перед людьми, которые стремятся оценить.
Но здесь срабатывает принцип постоянной практики, и первый раз всегда труднее, чем в последующие разы.
Бывает легкое волнение перед выступлением, а есть стойкий страх, который не проходит. Чаще всего эти страхи закладываются в детстве.
И это может являться одной из фобий, которая называется глоссофобией.
Причины:
❗психологические травмы детства
❗неудачный опыт выступления
❗низкая самооценка и неуверенность в себе
❗страх осуждения, неодобрения общества и т.д.
С фобией необходимо обратиться к специалисту. В другом случае перед выступлением следует сделать следующее:
✔️Подготовить краткий план-конспект.
✔️Потренироваться говорить перед зеркалом, и обратить внимание на мимику и жесты.
✔️Записать свою речь на аудио или видео и отметить, что нужно улучшить.
✔️Сделать перед выступлением упражнения, которые помогут взбодриться или расслабиться. Дыхательные практики.
✔️Навыкам ораторского мастерства так же помогут специальные курсы.
❤️После выступления обязательно нужно себя похвалить.
А как со страхом публичных выступлений справляетесь вы?