Эмоциональное истощение
Это усталость, которая вызвана слишком долгой и интенсивной вовлеченностью в какой-то процесс. Она возникает в результате перерасхода эмоциональной энергии и отсутствия полноценного пополнения своих энергетических запасов. Это сказывается на работоспособности и качестве жизни.
Признаки:
✔️Повышенная раздражительность и агрессивность.
✔️Усталость, безразличие ко всему и апатия.
✔️Неспособность сосредоточиться на задаче.
✔️Тревожность и беспокойство.
✔️Чувство одиночества, желание быть одному.
Каждый человек находится под влиянием своих убеждений и личным отношением к своей работе. Чаще всего этому подвержены люди, чья работа связана с постоянным общением, эмоциональным сопереживанием и большой ответственностью. А так же встречается у людей, которые выполняют рутинную работу.
Если раньше работа приносила радость и удовольствие, то впоследствии может вызывать раздражение, ненависть, потерю интереса и внутренних сил. Все это может отражаться на здоровье и отношениях. Конфликты на работе, в семье, замкнутость и агрессия. Все это синдром внутреннего выгорания.
Какие факторы могут влиять на эмоциональное выгорание?
1. Если работа проходит в однообразном и напряженном ритме. Вы начинаете испытывать негативные эмоции при выполнении своих задач, когда все надоело.
2. Отсутствие вознаграждения, которого вы ожидаете, будь это финансовая или эмоциональная поддержка. Вы начинаете обесценивать свой труд, появляются негативные мысли и самоценность теряется.
⠀
3. Переживание за жизнь и здоровье других людей (психологи, врачи, спасатели).
4. Идеализация своей работы и ожидание высокого качества от своей деятельности. Внутренние переживания и неудовлетворение собой, потеря значимости своего труда и компетентности.
5. Режим работы. Ненормированный рабочий день, работа в выходные дни, недосыпания.
6. Отношения с начальством, коллегами, клиентами. Постоянные конфликтные ситуации, недовольство и возмущение, провоцируют эмоциональное напряжение.
Если вы определили эти факторы у себя, то следует принять меры по их устранению, чтобы это не закончилось плохо для вашего здоровья и личной жизни.
Лечение эмоционального истощения требует работы со специалистом. Но можно своевременно предотвратить эти факторы и принять профилактические меры.
С какими факторами вы встречались в своей жизни? Как удалось справиться?
Что делать, если вы начали замечать у себя признаки стресса?
1. Физическая нагрузка, это самый первый помощник, который поможет справиться со стрессом. Пробежка, спортзал улучшают самочувствие, обостряют ум и повышают настроение. Организм понимает только язык тела и физическая нагрузка дает сигнал, что он в безопасности.
2. Дыхание. Сделайте несколько глубоких вдохов с медленным выдохом. При вдохе наполните в первую очередь воздухом живот, а затем легкие, а при выдохе в обратном порядке. Освободите легкие до конца, и почувствуйте, как поджался живот.
Можно проделать следующую технику:
Медленно вдыхайте и считайте до пяти. Задержите дыхание, также считая до пяти. Затем плавно выдохните, считая до десяти. После полного выдоха, снова сосчитайте до пяти. Проделайте это три раза. Всего лишь минута и 15 секунд осознанного дыхания — и вы почувствуете себя лучше.
3. Теплое общение. Доброжелательные отношения с окружающими, это сигнал того, что мир безопасен. Сделайте комплемент девушке в кафе. Пожелайте доброго дня коллегам, тренеру по йоге и т.д. Убедите свой мозг, что вас окружают приятные люди.
4. Смех. Смейтесь и радуйтесь любым пустякам вместе с кем-то. Делайте это искренне и от всего сердца. В это время вы укрепляете отношения с людьми и групповую связь. Это важно для нас, потому что мы существа социальные.
5. Привязанность. Когда вы слишком встревожены, и вам не до смеха, то помогает справиться присутствие близкого человека, с которым у вас доверие и взаимное уважение. Простое теплое объятие помогает расслабиться и привести организм к спокойной работе. Обнимайтесь, пока не почувствуете покой в душе.
Если нет рядом такого человека, то поможет домашний питомец. Погладьте кошку или собаку несколько минут, и вы успокоитесь.
6. Поплачьте. Если накопилось и плач вырывается наружу, не сдерживайте себя. Поплакать можно при просмотре мелодрамы. Это тоже разрядит стресс.
7. Уделите время творчеству. Музыка, живопись, театр и писательство создает питательную среду для эмоциональных всплесков.
Не копите и не подавляйте в себе негатив. Своевременно обращайте внимание на свое тело, оно всегда предупреждает о том, что ему плохо. Надо только услышать и понять его.
А чтобы не приходилось исправлять то, что можно предотвратить, следует соблюдать меры профилактики, которые всем известны.
- Это грамотное планирование своего времени и расстановка приоритетов в течение дня.
- Полноценный здоровый сон и своевременный отдых.
- Поддержание своего здоровья в хорошей физической форме. И этому способствует спорт и здоровое питание.
- Хорошие отношения в семье и коллективе.
- Саморазвитие и увлечения.
А что вы делаете, когда чувствуете признаки стресса?
Благодарю, что дочитали до конца! Если статья понравилась, делитесь с друзьями.