Душевная психотерапия

Эмоции, это кратковременное явление, которое связано с конкретной ситуацией в настоящем или перед будущим.

Они проявляются на уровне рефлексов, и благодаря им мы реагируем на окружающий мир. После эмоциональной реакции, включается мышление и оценка на происходящее событие. И чтобы научиться управлять своими эмоциями, нужно изменить свой стиль мышления и привить этот навык.

Почему важно понимать свои эмоции?

Иногда мы принимаем решение на эмоциях, и не всегда оно может быть правильным. Поэтому можно научиться управлять своими эмоциями, понимать их, и выбирать, что испытывать в тот или иной момент.

Бывает, что эмоция находится в сцепке с убеждениями, и они могут возникать спонтанно. Т.е. когда-то вы прожили травматический опыт, то в тот момент в подсознании «записалась» мысль (убеждение) и реакция (эмоция) на это.

Дальше, когда в вашей жизни повторяется похожая ситуация, то эмоция возникает независимо от вас. И только после этой реакции включается сознание, которое осмысливает, почему это произошло.

Такие моменты полезно фиксировать и анализировать, чтобы менять и прорабатывать убеждение.

Все об убеждениях и работа с ними в инструкции. Скачай и используй!

Почему важно проживать свои эмоции?

Если подавлять негативные эмоции и не проживать их, то они будут накапливаться в теле, и создавать блоки. Со временем это может отразиться на здоровье. А когда вы подавляете негативные эмоции, то и позитивные не будут проявляться. Т.к. центр управления один и тот же.

В психологии выделяют 4 основные эмоции: радость, страх, гнев, печаль.

Нет правильных или неправильных эмоций, поэтому надо научиться понимать, какую эмоцию вы испытываете в данный момент, и проживать ее.

Стивен Кови в своей книге пишет, что между раздражителем и реакцией есть расстояние, и чем оно больше, тем больше времени на анализ ситуации. Когда вы понимаете природу своих эмоций, и осознаете ее, то она теряет силу.

Поэтому, рекомендуют во время ссоры в порыве эмоций выдержать паузу на несколько секунд, чтобы включилось сознание, а потом говорить. После чего вы скажете совсем другую мысль, а не ту, которая пришла в первую секунду.

Любая эмоция, это послание, которое нельзя игнорировать!

Гнев — это кипящий страх

Задумывались ли вы когда-нибудь, что гнев может быть вызван страхом?

Вспомните ситуации на работе во время общения с коллегами. Когда вы сдерживали себя изо всех сил, чтобы  не дать волю гневу.  Но иногда что-то на вас находило, и вы срывали раздражение даже на важных для вас людях.

Когда в  отношениях с близкими людьми вы вдруг теряли самообладание.

Вспомните эти ситуации, и спросите себя: «Чего я боюсь?» И  вы  осознаете, что за гневом действительно всегда стоит страх. Страх того, что вы не достигнете желаемого, страх перед неудачей, страх… вы сами можете продолжить этот список.

В такие моменты используйте фразу: «Гнев – это кипящий страх», как напоминание. В основе любой вспышки гнева лежит какой-то страх.
Понимание этого и, возможно, даже формулирование самого страха, который стал причиной гнева, способно изменить ситуацию к лучшему.

По крайней мере, вы будете знать, какую именно проблему пытаетесь решить гневной вспышкой!

Вспомните свои вспышки гнева. С чем они были связаны, и понимали ли вы, что это страх? 

Способы управления эмоциями

Управлять эмоциями, это не значит подавлять, а чувствовать, понимать их природу и реакцию на кого-то или что-то, проживать и отпускать.

Эту короткую медитацию можно использовать в любой момент, когда вас настигнет негативная эмоция. Она позволит быстро успокоиться и прийти в равновесие.

🔶МЕДИТАЦИЯ.

Сядьте удобно, закройте глаза, отпустите все мысли и расслабьте тело.

Сделайте вдох и скажите: « Я». На выдохе — скажите: «ЕСТЬ». Дышите свободно, не напрягайтесь и повторяйте «Я — ЕСТЬ».

Если будут приходить мысли, отпускайте их, почувствуйте себя свободной от них. Медитируйте столько, сколько вам будет комфортно. Простое повторение этой фразы приводит к полному расслаблению и успокоению.

Когда есть проблема, на мгновение забудьте о ней и выполните медитацию. Если ваш ум блуждает, верните его обратно, и продолжайте.

Делайте ее в течение дня, и все проблемы легко преодолеете. Вы почувствуете покой, какой никогда раньше не ощущали.

Это действительно сильная и эффективная практика. Ваше телесное сознание исчезнет и возобладает «Я — ЕСТЬ».

Как наработать навык управления своими эмоциями?

Например, перед действием, которое вы боитесь сделать, спросите себя: Что я сейчас испытываю? (например, страх). А что я хочу испытывать вместо него, чтобы сделать это легко? (например, воодушевление).